🎯 Kalorienbedarf Rechner
Berechne deinen individuellen Kalorienbedarf
Alter
Geschlecht
Bitte wählen...
Männlich
Weiblich
Divers
Gewicht (kg)
Größe (cm)
Berufstätigkeit
Bitte wählen...
BĂĽrojob (ĂĽberwiegend sitzend)
Handwerk (mäßig aktiv)
Pflege (viel Bewegung)
Baugewerbe (körperlich anspruchsvoll)
Einzelhandel/Service (stehend/gehend)
Homeoffice/Student
Training pro Woche
Bitte wählen...
Kein Training
1x pro Woche (leichtes Training)
2x pro Woche (moderates Training)
3x pro Woche (regelmäßiges Training)
4x pro Woche (intensives Training)
5x pro Woche (sehr intensives Training)
6+ pro Woche (Hochleistungssport)
Alltagsbewegung (NEAT)
Bitte wählen...
Sehr wenig (Auto ĂĽberall, Aufzug, Sofa)
Wenig (gelegentliche kurze Spaziergänge)
Moderat (täglich 15-30 Min spazieren, Treppen)
Aktiv (täglich >30 Min Hund spazieren, viel zu Fuß)
Sehr aktiv (>1h täglich Alltagsbewegung, Fahrrad)
Extrem aktiv (ständig in Bewegung, viel Outdoor)
Dein Ziel
🔥
Abnehmen
Kaloriendefizit fĂĽr Gewichtsverlust
đź’Ş
Muskelaufbau
KalorienĂĽberschuss fĂĽr Muskelmasse
⚡
Energie & Gesundheit
Erhaltungskalorien fĂĽr Wohlbefinden
Kalorienbedarf berechnen
🎯 Deine persönliche Kalorienanalyse
Dein Grundumsatz (BMR)
0
Kalorien, die dein Körper in Ruhe verbraucht
Grundumsatz (BMR)
0 kcal
Aktivitätsfaktor (Beruf)
Ă— 1.0
Training Bonus
+ 0%
Alltagsbewegung (NEAT)
+ 0%
Gesamtumsatz (TDEE)
0 kcal
⚡
Ziel Anpassung
± 0 kcal
Beschreibung
0
Dein täglicher Kalorienbedarf
0g
Proteine
0g
Kohlenhydrate
0g
Fette
đź“„ Ergebnisse als PDF herunterladen